Ramazan’da kilo almamak elinizde: Diyetisyenden kritik uyarılar

On bir ayın sultanı Ramazan başlarken, uzun süreli açlık sonrası yanlış beslenme alışkanlıkları kilo artışını da beraberinde getiriyor. Diyetisyen Hilal Şahin Güneşsu, Ramazan döneminde metabolizma hızının düşmesine dikkat çekti

Ramazan ayında gün boyu süren açlık ve susuzluğun vücudun çalışma hızını yavaşlattığını belirten Diyetisyen Güneşsu, "Bu dönemde ideal beslenmeye özen göstermeyenler için kilo almak kaçınılmazdır. Azar azar ve sık sık beslenerek kan şekerini dengelemek, sürecin en önemli anahtarıdır" dedi.

SAHURU ATLAMAYIN, İFTARDA MİDEYİ YORMAYIN

Kilo almamak için öğün planlamasının hayati önem taşıdığını vurgulayan Güneşsu, şu önerilerde bulundu:

• Mutlaka Sahura Kalkın: Vaktinde uyanıp sahur yapmak, gün içindeki enerji seviyesini korur ve metabolizmayı canlı tutar.

• Hafif İftar ve Ara Öğün: İftar ve sahur arasına küçük ara öğünler eklenerek beslenme çeşitlendirilmelidir.

• Mideyi Birden Doldurmayın: İftarda gereğinden fazla yemekten kaçınılmalı, besinler iyice çiğnenerek tüketilmelidir.

ŞEKER, YAĞ VE TUZ ÜÇLÜSÜNE MESAFE

Güneşsu, Ramazan sofralarının vazgeçilmezi olan ancak kilo alımını tetikleyen gıdalara karşı uyardı: "Şekerli, fazla yağlı ve tuzlu gıdalardan uzak durulmalıdır. Bunların yerine mevsimine uygun taze sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir."

SIVI TÜKETİMİ VE YÜRÜYÜŞÜN GÜCÜ

Su tüketimi ve fiziksel aktivitenin önemine değinen Diyetisyen Hilal Şahin Güneşsu, "Vücudun ihtiyacı olan sıvı alımı iftar ile sahur arasında mutlaka tamamlanmalıdır. Ayrıca her gün düzenli olarak yapılacak hafif tempolu yürüyüşler, sindirimi kolaylaştırarak kilo kontrolüne yardımcı olur" ifadelerini kullandı.

KARS HAKİMİYET